[...] miesiecy 11. POZIOM BF%: ~20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: lekko walnieta watroba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jak małpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 350 -przysiad: 240 PYTANIE: siema, chce wskoczyc na cykl na 15 tyg. [...]
[...] mieszkam na wsi i nie ma żadnej siłowni w pobliżu. nie jem zbyt dużo węglowodanów, bo strasznie mnie zapychają i nie mam później siły na nic. wolny metabolizm bo nawet jak jem mało to i tak waga stoi w miejscu/delikatnie rośnie. i tak delikatnie urosła do 98kg przy wzroście 177kg. słodyczy ani napojów gazowanych nie pije od ponad 6 [...]
Witam wszystkich,wiekszosc swojego zycia spedzilem za granica,mialem w rękach super podrobione"apteki" jak i na początku ladowalem tez undery.Przez lata nauczylem sie z jakiego zrodla brac zabawki i z jakich firm.Rzadko jestem off a przez dwie wyj**ki w swoim zyciu od super zaufanych osob tracilem ciezko wypracowany miesien,bawilem sie w [...]
[...] ( będzie prościej profesowac bo hantle już za lekkie). Pierwsze zdjęcie to zdjęcie z zeszłego roku przed rozpoczęciem treningów (Nie pamietam ile ważyłem niestety ale widać jakim kościotrupem byłem). Drugie i trzecie zdjęcie zostało zrobione w tym tygodniu (Ps. Zwróćcie uwagę jak zdjęcie 2 i 3 się od siebie różnią, na drugim jestem jakby gorzej [...]
No to tak , ćwiczę już 7 miesięcy bez jakiś tam przerw, jadę cały czas na masę (waga początkowa 60 KG) obecnie ważę 68 kg, trudno mi z tą masą bo jestem ekto, dla mnie karzdy kilogram jest ważny. Diety nie mam nawet jak przestrzegać (wychodzę o 6,20 do szkoły a wracam koło 16), poza śniadaniem o 6 to do 16 za bardzo nie mam jak zjeść czegoś [...]
Witam , na ogół zawsze brat mnie strzygł dość krótko , chyba nigdy nie byłem u fryzjera. Dziś planuje się przejść do fryzjera i ostrzyc się jak ten chłopak na zdjęciu. Mogłby mi ktos powiedzieć jak to sie nazywa? Na wysepke? I jaka długość włosów po bokach i na górze? Pozdro dzieki http://img46.imageshack.us/i/wlosy.jpg/ Zmieniony przez - Siwykrk [...]
niedawno pisalem posta i poprawialismy diete. przypomne ze pracuje w nocy i wszystko dziala troszke inaczej.w dzien kiedy pracuje wszystko dziala jak nalezy ale mm 3 dni wolne w tygodniu i wszystko sie troche komplikuje. wklejam tu diete w dnien kiedy pracuje i kiedy mam wolne. jesli mialbys chwile S.m.p.a to zerknij.. wielke dzieki. mam 23 lata [...]
Witam No właśnie jak to z tym jest. Dzisiaj na onecie (tak wiem , co to za źródło ) poruszono ten problem. Przypomniało mi się , że już kiedyś o tym słyszałem. Więc jak to w końcu jest , szkodzi ten rower na potencje czy nie ? Siodełko mam takie zwyczajne ( najnormalniejsze , jak to w marketach są przy rowerach ) , i rower też typowy góral , z [...]
[...] rodzaju) dobrowadzily do niskiego bf, odtluszczenia, i niskiej wagi. Aktualnie zmniejszam czestotliwosc biegania i dystanse. Regularnie cwicze na silowni od kilku lat. Od jakiegos czasu przestawilem diete na typowa masówke - okolo 3000kcal. Do tej pory wspomagalem sie suplementami takimi jak kreatyna, betaalanina, jakies przedtreningowki, [...]
[...] Ostatnim treningiem ktory chcialbym przetestowac to pospolity SPLIT (kiedys zrobilem jeden trening na klate i biceps :D i nawet mi sie podobalo) ale tez nie jestem pewny jak te treningi rozlozyc. Co byscie mi poradzili? Jestem z tych co szybki mi sie cos nudzi. Ogolnie kocham chodzic na silownie ale lubie tez troche mieszac w treningach czego [...]
[...] względu że przy przysiadach inaczej rozprowadzam kolana - to po cięzkim złamaniu strzałki mi zostało, i zdrowe kolano przy przysiadach dostaje wieksze obciazenie ) dodatkowo jak sami wydzicie w ten dzien nogi juz mam skatowane. Mogą być martwe ciągi zamiast przysiadów, przy tym boju akurat kolana mi poprawnie pracują i nogi nie są tak bardzo [...]
[...] 3 takie po 10-8-6-i max Ściąganie wyciągu na triceps na zmianę z uginanie ramion z sztangielkami 4 takie po 10-10-8-6 pow Piceps w podporze o kolano 3x stałym ciężar 10 pow Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10-8-6 Brzuszki robię dziennie a nogi wcale mam dobre i nie jest mi to potrzebne jak zrobię górę spoko to zaczne pracować nad nogami
jak w temacie... RAMIONA - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - sztangielki bokiem w gore - 1 seria KLATKA - wyciskanie sztangi - 2 serie - rozpietki - 1 seria PLECY - podciaganie na drazku - 1 seria - martwy ciag - 1 seria - wioslowanie sztanga - 1 seria NOGI - przysiady ze sztanga - 2 [...]
[...] 10kg.. - oczywiście w najgorszej postaci czyli sadła, nogi i ręce mi zgrubiały, tyłek to samo, pojawiła się oponka na brzuchu, zaokrągliła twarz. Chcę to zrzucić i wyglądać jak przed świętami ale nie bardzo mi idzie. Ćwiczę ciężko już ponad miesiąc, przynajmniej 4 razy w tygodniu, za każdym razem ponad 10km na bieżni + trochę ćwiczeń na innym [...]
[...] co robić dalej - ogólnie wszystko idzie ok siła, masa itp Od jutra pójdzie hcg a później myślę przejść na większe dawki bo trochę stanęło np. 500mg e5d ? albo 250 mg e4d ? jak myślicie ? chcę to pociągnąć jeszcze ok 10 tyg . Może dołożyć do tego dekę ? Npp ? I pytanie co dodać na końcu aby się trochę wyciąć - wino/master odpada tendencja do [...]
[...] na moją dietę zauważyłem, że brakuje mi ok 30g białka, tłuszczy mam już sporo i węglowodany ok. 300 g (to wszystko na cały dzień). Na siłowni jestem 2-3 razy w tygodniu. Ale jak to jest z ektomorfikiem te wyliczone gramy trzeba zwiększyć dla takiego chudzielca jak ja czy nadal tak jak w artykułach (2-3g białka/1kg masy ciała itd.) ? Jem 5-6 [...]
Hej. Mam 16 lat i mam (dziwny problem?): Gdy jestem na powietrzu lub gdy jest mi zimno moje rece staja sie sine tzn. na ppoczatku sa takie jak by dziwne plamki na skorze tak samo wiosnal gdy mam krotkie spodenki tez mam to samo na ciele jak by dziwne plamki czerwono fioletowe nie wiem co to jest:/ Ale lipa to wyglada no i mam takie pytanko jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jakiś czas temu znalazłem w sobie motywację i zrzuciłem wagę do 73kg z prawie 90 przy wzroście 170cm ... Aktualnie moja waga wzrosła do jakiś 76kg więc trochę dużo. Od końca sierpnia regularnie chodzę na siłownię (wcześniej było to nie regularne). Chciałbym się rzeźbić a jednocześnie zrzucać masę. Jaki trening polecać tzn FBW czy Split i [...]
[...] moim celem jest przybranie na masie, ale czy musi to iść kosztem wyglądu? Pomimo, że dostrzegam pewien wzrost, razem z masą mięśniową gromadzi się coraz więcej tłuszczu, a jak wiadomo coraz bliżej lato. Co robić? Trening bardziej wytrzymałościowy ze zmianą diety? Czy dorzucić do treningu aeroby? ;) Jeszcze pytanie dodatkowe: Mam sztangę o [...]
[...] startować w szkolnych zawodach kettlebell hardstyle i mam dylemat na temat odżywki, która by mnie trochę wspomogła. Otóż chodzi mi o to, że będzie wyciskanie na jedną rękę jak najwięcej kg, więc potrzeba siły, następne zadanie to przysiady z odważnikami - jak najwięcej w ciągu 2 minut więc wytrzymałość potrzebna oraz snatch test, także ilosc na [...]
